O que é Ansiedade

É um sentimento natural do ser humano que o mantém mais alerta quando este se antecipa a uma futura ameaça. Muito útil para que possamos lidar melhor com um problema que antecipamos.
Entretanto, atualmente quem “sofre com ansiedade“, ou seja tem um transtorno de ansiedade, tem essa antecipação desequilibrada o que o faz sofrer e reagir de forma desproporcional a diversas situações que não apresentam na maioria das vezes real risco à vida da pessoa.

Sintomas de Ansiedade

Preocupação excessiva, geralmente há algum medo irracional associado, aumento dos batimentos cardíacos (taquicardia – frequência cardíaca elevada), respiração curta e até ofegante, suor excessivo, cansaço (!), intestino preso (constipação) ou solto (diarréia), aumento da quantidade de açúcar no sangue (aumento da glicemia) e consequente predisposição a uma resistência insulínica e futuramente até à diabetes tipo II.

Boca seca, dores em ombros e braços, enxaquecas, nervosismo e irritabilidade. Pode haver um aumento do acúmulo de gordura, exaustão de raciocínio e redução da proteção (muco) do estômago predispondo o indivíduo a crises de gastrite.

Crise de Ansiedade

Essa crise ocorre, e pode ser identificada, quando há um aumento desses sintomas de forma que a pessoa perca o controle. Muitas pessoas desmaiam devido ao excesso no consumo de energia para tanta antecipação desproporcional.
O que costuma se observar é uma exaustão após a crise de forma que a pessoa se sente totalmente esgotada e precisando dormir rapidamente.

Com o avançar de um tratamento adequado para cada individuo o que costuma ocorrer é uma redução dessa intensificação de sintomas além de uma redução da incidência (acontecimento) dessas crises.

Transtorno de Ansiedade e Pânico

Costuma se falar em transtorno quando esses sintomas de ansiedade e as crises de ansiedade ocorrem de forma recorrente há algum tempo e quando começam a afetar a vida do indivíduo.
Alguns exemplos de comprometimento da vida são: dificuldade em sair sozinho, medo de andar em algum transporte sozinho, abandono de vida escolar e de trabalho por não conseguir gerenciar mais o seu corpo e reações, isolamento social, etc.

Como funciona o tratamento

Primeira coisa a se pensar é que, se você já está na fase das crises se encaminhando para transtorno ou já tem um transtorno, seu corpo está se acostumando a reagir desequilibradamente.
Se há um hábito criado devemos criar um novo hábito: não reagir com excesso.

Para essa primeira fase você precisa atacar com constânciapara ter resultados mais definitivos:
conversa e crenças (psicólogo/terapeuta de técnicas que auxiliam na mudança de crenças) + acupuntura (auxilia BASTANTE a reduzir a intensidade dos sintomas e a incidência das crises, ensinando seu corpo a não reagir tão intensamente) + óleos essenciais e ou florais (complementam o tratamento e ajudam também como SOS nas crises).

Em paralelo a primeira fase

Distração. Usei isso bastante durante as minhas próprias crises de ansiedade. O cérebro associa situações a reações. Quando você estiver frente ao que te dá medo, ou te faz reagir exageradamente, você usa algo que te distrai para reduzir o foco do seu corpo para o medo.

Exemplos: ligar músicas no seu celular, colocar uma série para assistir (no celular ou em casa), andar com um livro texto ou com ilustrações para você olhar mesmo que não realmente consuma o conteúdo, comece a jogar um jogo, foque seu olhar em uma pessoa aleatória e observe-a (no transporte público é fácil), concentre-se num elemento natural (o balançar das folhas de uma árvore, o barulho dos pássaros) ou na risada de uma criança, coma alguma coisa (chicletes e balas podem ser útil pra te fazer gastar energia com outras coisas – moderação galera), etc. Importante, não use somente uma única distração sempre! Senão seu corpo pode começar a associar a sua crise de ansiedade a aquele hábito! Variação é importante!

Observe, sempre que possível, alimentos que te deixam mais ansioso, comumente são os que aumentam a nossa “animação” (agitação): açúcar (doces e alimentos refinados em geral), alimentos hipercalóricos (junk food), alimentos e bebidas que contém cafeína ou outros estimulantes (energéticos, café, chá verde, chá branco, chá preto, chocolate,…), etc.

Segunda fase:

À medida que os sintomas e crises reduzem de intensidade e frequência, recomendo fortemente a retomada de alguma atividade que lhe dava prazer ou que possa vir a te dar: Dança, corrida (aeróbicos) moderada a leve, yoga, praia, surfe, ir ao cinema e ou teatro, ida a um bar com alguns amigos, viagem curta, etc.

Nessa fase, você pode começar a reduzir algum dos tratamentos se você estiver confortável com isso.

Terceira fase:

Retomada de atividades que não necessariamente te dão prazer, mas você precisa fazer:

Voltar a estudar, a trabalhar parcialmente ou integralmente (dependendo de como você está se sentindo), começar a fazer mais regularmente atividades físicas e começar uma musculação leve, sair sozinho, etc.

Quarta Fase:

Manutenção.

Nessa fase, você começa a se desafiar mais e vai se observando.
Sai sozinho e fica mais tempo fora de casa, vai estudar ou trabalhar sozinho, dá um intervalo maior entre as sessões com o terapeuta, e começa a caminhar mais sozinho.

Remédios para Ansiedade ou Formas de Tratamento para Ansiedade

Como já falei acima: Acupuntura, Terapia, Óleos Essenciais e ou Florais, e, não citado ainda, remédios alopáticos receitados pelo seu médico de confiança. Todavia, os remédios devem ser muito pontualmente utilizados porque em geral ”anestesiam a dor da ansiedade”, mas não tratam nem auxiliam numa melhora progressiva.

O tratamento que eu descrevi anteriormente, tem o objetivo de fazer com que a pessoa retorne a uma vida plena. Claro, que em alguns casos bem graves o remédio também é necessário, é tudo custo-benefício a ser conversado com seu médico. Mas, sempre que possível deixe essa opção por último.

Quanto mais remédio se toma, mais remédio tende a se tomar e mais doente tende a se ficar.

Eu vim da área de pesquisa científica em Farmacologia e sei a nível molecular o que acontece com a ingestão contínua de remédios, não recomendo salve casos específicos.

Prevenção e semear a saúde da forma mais natural possível é o melhor que você tem a fazer pelo seu futuro.


Por Dra. Taiane Monteiro